bialko na miesnie

[...] urosly ale raczej nie jest to 7kg czystej masy miesniowej :P to nie wiem co jest grane :). Postanowilem ze bede dostarczal: 2g/kg ciala bialka - z diety wynika ze jest dostarczone 5g/kg ciala ww - jest gdzies o 1,5 za duzo, to dobrze ?? 1,5g/kg ciala tluszczy - wychodzi gdzies 1,3g/kg Stosunek to 60%ww,16% bialko,24% tluszcze Kcal - okolo 2800

choćby skały srały nie zrzucisz tłusczyku z tego jednego pasa pod pępkiem przed zrzuceniem tluszczu z innych partii. To własnie miejsce jest taką spiżarnią organizmu do której on sięga w momencie gdy pojawia sie zagrożenie tj. brak jedzenia, głodówka. Ale siega tam dopiero wtedy gdy zabraknie odłożonego tluszczu w innych partiach. Ergo - tłuszcz z [...]

Akutalnie skupiałem się głównie aby zachować lekką nadwyżkę kaloryczna, jadłem dosyć czysto ( okolo 4300kacl). Makro w tej diecie prezentuje sie tak: Bialko 200g, Węgle 60g, Tłuszcze 327g. Obecnie mam około 14% BF jednak chciałbym go nieco obniżyć i czysto nabierać mięśnie. Z racji tego że dieta którą planuje zastosować opiera się głównie o [...]

Wytrzymałościówka będzie trwałą 6 tygodni chce wzmocnić mięśnie i je troche "zagęścić" po 4tygodniach wytrzymałościówki podobno siła też rośnie. Ale jak to mówią "jak wytrzymasz mega serie wytrzymałościówki to potem każdy inny trening pójdzie znacznie lepiej..." Czyli na początku jade 6 tygodni wytrzymałościówki + [...]

Na forum jestem nowy, ale hmm... nie zdziwilbym sie jakbyś dostał 0 dopowiedzi. 1. Nie potrzebowałeś zapotrzebowanie na co. 2. Nie rozumiem twoich trzech przedziałów np na białko. 3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista. 4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba... Z tego co ja wiem. Jak chcesz zwiększyć masę, to [...]

Twój organizm jest normalny, fatalnie się żywisz. 7 kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone [...]

Nie patrz na ulotki na kazdej kreatynie pisze o fazie ładowania a kto ja teraz robii?bo po co Ale możesz i jezli juz to oczywiscie pojda na uzupełnienie energi.I dlatego najlepiej ww proste a pozniej ewentualnie aminy No chyba że masz pozno trening i niedługo potem idziesz spać,ale to w tym wypadku najlepsze jest białko bo ww nie odłoza Ci sie w [...]

[...] z***al sprawe. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

polecam: Whey C6 Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

jeżeli to nieduże zakwasy to możesz ćwiczyć bo takie super plany ala ''30cm w 3 dni'' polegają przeważnie na codziennym tyraniu jednego mięśnia.. więc musisz ćwiczyć bo na początku oczywiście musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a potem zakwasy beda coraz mniejsze. tak jak w a6w. /albo kup białko Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-12-21 [...]

nic nie musisz kończyć, podbij teścia do 200 mg ecd 5. Dieta czyli wcinasz bardzo duuużo, czym więcej tym lepiej. Ja robię tak - w każdym posiłku odpowiednia ilość białka ( przelicz sobie ile potrzebujesz, nie musi być co do grama). Ważne żeby to białko było z dobrze wchłanialnego białka np z mięsa, tuńczyka, jajek bądź twarogu ( przed snem). Poza [...]

[...] moze dac jesli przestrzegasz przy szybkiej przemianie materii okolo 7-8 gram ww na kilo masy ciala i 2.2gr/kg.Jedno ale:nie jedz makaronu na noc tylko ostatni posilek samo bialko bo sie zalejesz a tak poza tym to ok.Dokup sobie aminokwasy np pq hi teca lub tez polacz to z kreatyna jesli uwazasz ze to dobry czas na ten suplement wazne by miec [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

Bez podstawowej suplementacji też sie nie obędzie jeśli chcesz budować mięśnie białko aminokwasy witaminy minerały jakieś carbo/vitargo na treningu

hmm wg mnie nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie ;D Najpierw zrob mase zrob z tego miesnie i dopiero rzezba ale to dlugi proces.Na maste proponuje mutans massa ew jakies bialko.Oraz oczywiscie dieta ;d

To znaczy dietę mam (low carb) ale ze znaczenie obniżonymi węglowodanami. Zależy mi na tym żeby efekt mojej pracy było widać dość porządnie zwłaszcza na brzuchu bo tam odwalałem największą robotę. Czuję że mięśnie są i to wcale nie małe ale jest jeszcze tyle zalegającej tkanki tłuszczowej i skóry że widać.. ale nie widać xD Jeśli nie białko jaki [...]

po pierwsze 6 weidera nie pali tkanki tluszczowej na brzuchu tylko modeluje mieśnie brzucha to tak na marginesie bialko pro longatum z biogenixa jest ok sam aktualnie szamam a co do kreatyn to tu jest calkiem duży wachlarz wyboru.. najtaniej chyba bylo by zielona vitalmaxa Zmieniony przez - Paczek07 w dniu 2008-07-03 18:04:46 Zmieniony przez - [...]

Na kieszeń studenta to lepiej ogarnij dietę to wtedy zaczniesz nabierać masy, a jak do tego opracujesz sobie dobry plan treningowy i będziesz go wykonywał to i mięśnie się zaczną pojawiać. Suple dla ciebie na chwilę obecną są niepotrzebne, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednio dobranymi makroskładnikami (białko, węglowodany, [...]

Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy [...]